L’activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé, même en période de jeûne. Toutefois, il est important de bien choisir le moment de l’entraînement pour éviter la fatigue et l’hypoglycémie.

1. Avant l’Iftar (juste avant la rupture du jeûne)

S’entraîner avant l’Iftar peut être une bonne option pour ceux qui veulent brûler des graisses, mais cela comporte certains risques.

✅ Avantages :

• Permet de maximiser la combustion des graisses
• L’Iftar vient immédiatement après pour recharger les réserves d’énergie

❌ Inconvénients :

• Risque accru de déshydratation
• Fatigue plus importante en fin de journée

2. Après l’Iftar (1h à 2h après le repas)

C’est le moment idéal pour la majorité des personnes car le corps a reçu les nutriments nécessaires.

✅ Avantages :

• Meilleure performance grâce aux réserves énergétiques reconstituées
• Moins de risque d’hypoglycémie

❌ Inconvénients :

• Nécessite une digestion préalable pour éviter les inconforts
• Peut être difficile à organiser avec les prières nocturnes

3. Avant le Suhoor (tôt le matin)

Faire du sport tôt le matin avant le repas du Suhoor est une option pour les matinaux.

✅ Avantages :

• Bonne énergie après une nuit de repos
• Temps suffisant pour récupérer dans la journée

❌ Inconvénients :

• Peut perturber le sommeil si l’entraînement est trop intense
• La durée du jeûne à venir peut compliquer la récupération

Quel type d’entraînement privilégier pendant Ramadan ?

🚶‍♂️ Exercices légers : marche, yoga, stretching 🏋️ Renforcement musculaire : exercices au poids du corps 🏃‍♂️ Cardio modéré : natation, vélo à intensité faible

Conclusion : Trouve le bon équilibre pour un Ramadan actif

Choisir le bon moment pour s’entraîner pendant Ramadan est essentiel pour éviter la fatigue et maximiser les bienfaits du sport. Adapte l’intensité de tes séances à ton niveau d’énergie et reste bien hydraté après l’Iftar. Pour plus de conseils sur la gestion du diabète et du sport, rejoins-nous sur Lifebetic.