Pendant le Ramadan, l’organisation des repas joue un rôle clé dans la gestion du diabète. Une alimentation bien structurée aide à prévenir les hypoglycémies et hyperglycémies.

Comment structurer ses repas ?

1. Suhoor : Le repas de l’aube

• Privilégier les aliments riches en fibres (avoine, pain complet, légumineuses)
• Intégrer des protéines (yaourt nature, œufs, amandes)
• Boire suffisamment d’eau pour rester hydraté toute la journée

2. Iftar : La rupture du jeûne

• Commencer par des dattes (en quantité modérée) et de l’eau
• Favoriser les soupes et les légumes pour réhydrater l’organisme
• Intégrer une source de protéine maigre (poisson, poulet grillé) et des glucides complexes (riz complet, quinoa)

3. Collation post-Iftar

• Privilégier des fruits à faible index glycémique
• Opter pour une infusion sans sucre pour faciliter la digestion

Conseils pour un Ramadan sans risques

• Éviter les excès de sucre et de fritures : Ces aliments provoquent des pics de glycémie.
• Bien s’hydrater entre Iftar et Suhoor : Boire 1,5 à 2 litres d’eau.
• Garder une activité physique modérée : Marcher après l’Iftar aide à la digestion.

Conclusion : Mangez malin pour un Ramadan serein

Planifier ses repas avec soin permet de vivre un Ramadan équilibré et sans risque pour votre santé. Pour plus de conseils et d’accompagnement, rejoignez-nous sur Lifebetic.