Après une journée de jeûne, il est tentant de consommer des aliments sucrés et riches en glucides. Cependant, cela peut provoquer une augmentation rapide de la glycémie, entraînant une hyperglycémie.

1. Les causes principales

👉 Repas trop riches en glucides rapides : Les pâtisseries, les jus sucrés et les dattes en grande quantité peuvent provoquer un pic glycémique. 👉 Absence de fibres et de protéines : Une alimentation déséquilibrée ralentit l’absorption des sucres et aggrave l’hyperglycémie. 👉 Manque d’activité physique : Après un repas copieux, rester inactif peut aggraver le problème. 👉 Erreurs dans la prise d’insuline : Une mauvaise gestion de l’insuline peut entraîner des déséquilibres glycémiques.

2. Comment prévenir l’hyperglycémie après l’Iftar ?

✅ Manger lentement : Prends le temps de bien mâcher pour éviter un afflux rapide de sucre dans le sang. ✅ Éviter les aliments ultra-transformés : Opte pour des glucides complexes comme les légumes, les légumineuses et les céréales complètes. ✅ Privilégier les protéines et les bonnes graisses : Elles ralentissent l’absorption des glucides. ✅ Faire une marche après l’Iftar : Une activité physique légère aide à stabiliser la glycémie. ✅ Bien s’hydrater : Boire de l’eau plutôt que des boissons sucrées pour éviter l’augmentation soudaine du taux de sucre.

3. Que faire en cas d’hyperglycémie ?

📌 Surveiller sa glycémie : Utilise un glucomètre pour identifier le niveau exact de sucre dans le sang. 📌 Boire de l’eau : L’hydratation aide à éliminer l’excès de glucose. 📌 Faire une activité douce : Une courte marche peut améliorer la sensibilité à l’insuline. 📌 Adapter son traitement : En cas de glycémie très élevée, consulte ton médecin pour ajuster ton insuline ou ton traitement.

Conclusion : Mieux gérer son Iftar pour éviter l’hyperglycémie

Un Iftar équilibré est la clé pour éviter l’hyperglycémie et rester en bonne santé pendant Ramadan. Adopte de bonnes habitudes et surveille ta glycémie pour un jeûne plus serein. Pour plus de conseils, visite Lifebetic.