Le jeûne modifie nos rythmes biologiques, ce qui peut entraîner fatigue, déshydratation et troubles du sommeil. Une bonne hydratation et un sommeil de qualité sont indispensables pour préserver ton énergie et ta santé pendant Ramadan.

L’hydratation : Comment bien boire pour éviter la soif ?

1. Boire suffisamment d’eau

• Il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d’eau entre l’Iftar et le Suhoor.
• Répartis ta consommation en petites quantités pour éviter de surcharger l’estomac.

2. Éviter les boissons déshydratantes

• Café, thé et sodas augmentent la perte d’eau.
• Privilégie les infusions naturelles et l’eau de coco pour une meilleure hydratation.

3. Manger des aliments riches en eau

• Intègre à ton repas des concombres, tomates, pastèques et oranges.
• Les soupes et bouillons sont aussi d’excellentes sources d’hydratation.

Le sommeil : Optimiser son repos pendant le Ramadan

1. Adopter un horaire de sommeil régulier

• Essaye de dormir et de te réveiller à la même heure chaque jour.
• Une sieste courte en journée (20-30 minutes) peut aider à compenser le manque de sommeil nocturne.

2. Éviter les écrans avant de dormir

• La lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine.
• Préfère une lecture légère ou une méditation avant le coucher.

3. Créer un environnement propice au sommeil

• Assure-toi que ta chambre est sombre, calme et bien ventilée.
• Une température ambiante fraîche favorise un sommeil de meilleure qualité.

Astuces supplémentaires pour un Ramadan en pleine forme

• Fractionner ses repas pour éviter la digestion lourde qui perturbe le sommeil.
• Pratiquer une activité physique légère pour favoriser l’endormissement.
• Garder une bonne posture de sommeil pour éviter les réveils nocturnes.

Conclusion : Priorise ton bien-être avec une bonne hydratation et un sommeil réparateur

Une bonne hydratation et un sommeil de qualité sont indispensables pour maintenir ton énergie pendant Ramadan. Adopte ces bonnes pratiques pour éviter la fatigue et vivre un mois de jeûne en pleine forme. Pour plus de conseils et d’accompagnement, rejoins-nous sur Lifebetic.