Le Suhoor est le repas qui te prépare à affronter la journée de jeûne. Il doit être équilibré, rassasiant et nutritif pour éviter les fringales, la fatigue et les baisses d’énergie.

Les composants d’un Suhoor idéal

1. Des protéines pour une satiété durable

• Oeufs, yaourt nature, fromage frais, viandes maigres.
• Les protéines ralentissent la digestion et aident à maintenir un bon niveau d’énergie.

2. Des glucides complexes pour une énergie stable

• Pain complet, avoine, quinoa, riz brun.
• Ils libèrent l’énergie progressivement et évitent les pics de glycémie.

3. De bonnes graisses pour l’endurance

• Oléagineux (amandes, noix), avocat, huile d’olive.
• Les graisses saines ralentissent l’absorption des glucides et prolongent la sensation de satiété.

4. Des fibres pour éviter les fringales

• Fruits frais, légumes, graines de chia, légumineuses.
• Les fibres ralentissent la digestion et préviennent les baisses de glycémie.

5. Une hydratation optimale

• Boire au moins 2 verres d’eau au Suhoor.
• Éviter les boissons sucrées et caféinées qui favorisent la déshydratation.

Exemples de repas de Suhoor équilibrés

Exemple 1 :

• Omelette aux légumes
• Pain complet
• Un yaourt nature avec des graines de chia
• Un verre d’eau

Exemple 2 :

• Bol de flocons d’avoine avec du lait et des amandes
• Une banane
• Une infusion sans caféine

Exemple 3 :

• Tartines de purée d’avocat sur pain complet
• Un œuf dur
• Un thé sans sucre

Les erreurs à éviter au Suhoor

• Éviter les sucres rapides comme les céréales industrielles, les jus sucrés et le pain blanc.
• Ne pas sauter le Suhoor, car cela augmente la fatigue et le risque d’hypoglycémie.
• Ne pas trop saler ses repas pour éviter la soif excessive en journée.

Conclusion : Un Suhoor équilibré pour un jeûne sans fatigue

Un Suhoor bien composé permet de rester en forme toute la journée et d’éviter la faim excessive. Adopte ces conseils pour optimiser ton repas et vivre un Ramadan en pleine énergie. Pour plus de conseils, rejoins-nous sur Lifebetic.