Ramadan est un mois de spiritualité, mais aussi une période où l’alimentation joue un rôle clé dans ton bien-être. Certains choix alimentaires peuvent provoquer de la fatigue, des fringales et une mauvaise digestion.

Les erreurs alimentaires les plus courantes

1. Manger trop vite à l’Iftar

• Après une journée de jeûne, on a tendance à manger rapidement.
• Solution : Prends le temps de bien mâcher et commence par des aliments faciles à digérer comme une soupe et des légumes.

2. Consommer trop de sucre

• Les pâtisseries, sodas et jus industriels provoquent des pics de glycémie suivis de chutes brutales.
• Solution : Privilégie les sucres naturels (fruits, dattes en quantité modérée) et les glucides complexes.

3. Manger trop de fritures

• Les aliments frits alourdissent la digestion et provoquent une sensation de lourdeur.
• Solution : Opte pour des cuissons au four, à la vapeur ou au grill.

4. Sauter le Suhoor

• Beaucoup pensent que ne pas manger le matin aide à mieux jeûner, mais cela entraîne fatigue et fringales.
• Solution : Un Suhoor équilibré avec des protéines, des fibres et de bonnes graisses est indispensable.

5. Ne pas boire assez d’eau

• La déshydratation entraîne des maux de tête et une baisse d’énergie.
• Solution : Bois au moins 1,5 à 2 litres d’eau entre l’Iftar et le Suhoor.

6. Abuser des boissons caféinées

• Le café et le thé en excès déshydratent et perturbent le sommeil.
• Solution : Limite leur consommation et privilégie les tisanes et l’eau.

7. Ne pas équilibrer son Iftar

• Un repas trop riche en glucides et pauvre en protéines et fibres entraîne une digestion difficile et des baisses d’énergie.
• Solution : Un Iftar idéal contient des protéines maigres, des légumes et des glucides complexes.

Comment éviter la fatigue pendant Ramadan ?

• Mange lentement et en conscience.
• Évite les excès de sucre, de fritures et de caféine.
• Bois suffisamment d’eau.
• Planifie un Suhoor équilibré.

Conclusion : Adopte de meilleures habitudes pour un Ramadan en pleine forme

En évitant ces erreurs alimentaires, tu amélioreras ton énergie et ton bien-être pendant le jeûne. Pour plus de conseils, rejoins-nous sur Lifebetic.