Beaucoup de personnes ont l’habitude de manger tard, surtout pendant Ramadan. Mais est-ce vraiment une bonne idée pour la santé ?

1. Les effets négatifs d’un repas tardif

👉 Problèmes digestifs : Manger juste avant de dormir ralentit la digestion et peut provoquer des reflux gastriques. 👉 Perturbation du sommeil : Un repas riche en glucides ou en gras peut affecter la qualité du sommeil. 👉 Déséquilibre de la glycémie : Chez les diabétiques, manger tard peut entraîner une hyperglycémie nocturne difficile à contrôler. 👉 Prise de poids : L’excès calorique en soirée est souvent mal utilisé par le corps et stocké sous forme de graisse.

2. Les bonnes pratiques pour manger tard sans nuire à sa santé

✅ Privilégier les aliments légers : Opte pour des protéines maigres, des légumes et des fibres pour éviter les pics de glycémie. ✅ Éviter les aliments ultra-transformés : Les plats riches en sucre et en gras saturés compliquent la digestion et favorisent l’inflammation. ✅ Limiter les quantités : Un repas copieux tard le soir surcharge l’organisme et ralentit le métabolisme. ✅ Attendre avant de dormir : Essaie de manger au moins 1h30 avant d’aller te coucher pour améliorer la digestion.

3. Quels aliments privilégier en soirée ?

📌 Légumes et fibres : Pour ralentir l’absorption des sucres. 📌 Protéines maigres : Poisson, poulet ou yaourt nature pour un apport équilibré. 📌 Fruits à faible indice glycémique : Comme les baies ou la pomme pour une touche sucrée sans excès. 📌 Infusions et eau : Pour favoriser l’hydratation et limiter la rétention d’eau nocturne.

Conclusion : Adopte de bonnes habitudes alimentaires le soir

Manger tard n’est pas forcément mauvais si tu fais les bons choix alimentaires. Opte pour des repas légers et équilibrés pour éviter les désagréments digestifs et maintenir une bonne glycémie. Pour plus de conseils, rends-toi sur Lifebetic.