Ramadan est une période propice à la spiritualité et à la discipline, mais certaines habitudes alimentaires peuvent nuire à ta santé et à ta glycémie. Voici les erreurs les plus fréquentes et comment les corriger.

1. Sauter le Suhoor (repas de l’aube)

Beaucoup de personnes ne prennent pas le temps de manger au Suhoor, ce qui entraîne une fatigue excessive et des fringales en journée.

✅ Solution : Prends un Suhoor équilibré avec des protéines, des fibres et de bonnes graisses pour une énergie durable.

2. Consommer trop de sucre au moment de l’Iftar

Les pâtisseries, les sodas et les jus sucrés provoquent des pics de glycémie suivis d’une chute rapide, entraînant une fatigue post-Iftar.

✅ Solution : Opte pour des fruits frais et des alternatives naturelles comme le miel en petite quantité.

3. Manger trop vite après la rupture du jeûne

Un Iftar avalé trop rapidement empêche ton corps d’envoyer les signaux de satiété et peut causer des troubles digestifs.

✅ Solution : Commence par une soupe ou des dattes, puis mange lentement en prenant le temps de bien mastiquer.

4. Boire trop de café ou de thé

Les boissons caféinées augmentent la déshydratation et peuvent perturber le sommeil, surtout lorsqu’elles sont consommées tard le soir.

✅ Solution : Limite ta consommation de café et privilégie les tisanes ou l’eau infusée.

5. Manquer d’hydratation entre l’Iftar et le Suhoor

Ne pas boire assez d’eau peut provoquer des maux de tête, de la fatigue et des problèmes digestifs.

✅ Solution : Bois au moins 1,5 à 2 litres d’eau entre l’Iftar et le Suhoor pour éviter la déshydratation.

Les bonnes habitudes à adopter

🥗 Privilégie les aliments complets et riches en fibres. 🥤 Bois de l’eau régulièrement entre les repas. 🥘 Mange en portions raisonnables pour éviter les inconforts digestifs.

Conclusion : Adopte de meilleures habitudes pour un Ramadan en pleine forme

Corriger ces erreurs alimentaires t’aidera à mieux gérer ton énergie et ta glycémie pendant le jeûne. Pour plus de conseils sur la nutrition et le diabète, rejoins-nous sur Lifebetic.